שני, 10 יוני 2013 08:29

רוצה להתגבר לבד

נכתב על ידי 
דרג את המאמר
(0 votes)

 

שאלה:

 

אני אישה בת 30. לפני 7 שנים חבר שלי נהרג בתאונה. מיד אחר כך התחתנתי עם מישהו שלא ממש אהבתי, ומיד התגרשתי.הגירושין היו מכוערים עם הרבה בעיות משפחתיות.

 

בערך באותה תקופה הופיעו לי התקפי חרדה. בתחילה בבית המשפט, ואחר כך גם במקומות אחרים.אני נמנעת מלהיכנס לבנק, מלעמוד בתור, מלנסוע באוטובוס, ולאחרונה התחלתי לפחד לנהוג בכבישים בינעירוניים.

 

האם אני סובלת מתסמונת פוסט - טראומתית, ומה הדרכים להיפטר מזה לבד בלי עזרת רופאים ופסיכולוגים?ראשית בגלל שאני חושבת שאדם צריך לפתור את הבעיות שלו לבד, ושנית כי אני מתכוונת להתחתן ולהיכנס להריון, ולכן עניין התרופות לא בא בחשבון.

 

תשובה:

דוקטור רויטמן

 

ממה שאת מתארת במכתבך, נראה שהאבחנה הסבירה יותר למצבך היא הפרעת חרדה עם התקפי פאניקה ואגורפוביה.

 

גם אם בהתחלה ההתקפים אולי היו קשורים לאובדן ולטראומת הגירושין, היום הם קורים ללא קשר לגורמים חיצוניים, אלא בגלל השינויים הביולוגיים במוח ובגוף שלך.

 

הרבה אנשים נרתעים מלבקש עזרה מגורמים מקצועיים בגלל סטיגמה החברתית, תחושת כישלון, פחדים שונים, בושה, אילוצים כלכליים וסיבות אחרות. אני יכול להציע לך לבנות לעצמך אורך חיים בריא שכולל:

 

1. שינה סדירה בשעות קבועות של 8 שעות לפחות.

 

2. שילוב של פעילות גופנית אירובית מאומצת כמו צעידה, ריצה, ריקוד או אגרוף אירובי עם פעילות גופנית הרגעתית כמו יוגה, פלדנקרייז, מתיחות והרפיה לפחות 5 פעמים בשבוע.

 

3. תרגילי נשימה נכונה.

 

4. לימוד עצמי דרך ספרים, אינטרנט וקלטות של שיטות התמודדות עם סטרס.

 

5. מדיטציה של כ- 20 דקות פעמיים ביום.

 

6. תזונה נכונה

 

 

7. הימנעות מעישון, אלכוהול וסמים אחרים.

 

8. מסז'ים, טיפולי ספא למיניהם.

 

הבעיה היא שאצל רוב האנשים שכבר סובלים מהשינויים במוח שגורמים להתקפי בהלה (פאניקה) נפגעת גם היכולת לחיות חיים בריאים, כמו למשל לישון היטב, לאכול באופן מאוזן, להימנע מסמים, עישון ואלכוהול, להירגע עם עצמם או במצבים מלחיצים.

 

אין להם לעיתים כוח לבצע פעילות גופנית סדירה וליהנות ממסז' או מטיפולי ספא. יחד עם זאת אין מקום להתייאש. אם לא תצליחי לבד, תוכלי לפנות לעזרה מקצועית.

 

היום קיימות שיטות פסיכותרפיה ושיטות פסיכופרמקולוגיות שמחזירות את האיזון הביולוגי למוח ומפסיקות את ההתקפים.

 

מידע נוסף על תרופות נגד חרדה והריון, אספקטים שונים אחרים של מצבי חרדה והטיפול בהם תוכלי למצוא באתר שלי באינטרנט.


1999-2003

 

כל הזכויות שמורות למכון השרון

 

Read 6073 times Last modified on שני, 02 דצמבר 2013 06:28
ד"ר מרק רויטמן

מומחה לפסיכיאטריה, פסיכותרפיה, טיפול מיני והיפנוזה

כתוב תגובה